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中国2019年合法代怀孕:告别“为母则胖”,孕期

时间:2019-07-24 14:50来源:未知 作者:代孕包成功 点击:
跟儿保群里刚怀孕的孕妈聊天,不知道谁晒出了陈意涵的孕期运动照,引发了大家讨论。有的孕妈说,真是励志,赶紧把自己已经长草的健身房卡挖出来去运动;有的孕妈说,这就是明

  跟儿保群里刚怀孕的孕妈聊天,不知道谁晒出了陈意涵的孕期运动照,引发了大家讨论。有的孕妈说,真是励志,赶紧把自己已经长草的健身房卡挖出来去运动;有的孕妈说,这就是明星摆拍,挺着大肚子还运动,心可真大。身为育儿师,我忍不住在群里给大家科普了一下孕妈妈的运动经,孕妇能运动吗?什么运动更好?要注意什么?孕期如何告别“为母则胖”,孕期运动指南:育婴师推荐孕期各阶段运动项目,下面就一起来了解下吧。

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  孕期运动的好处

  怀二宝的时候,我已经有了运动习惯,孕早期身体不适就暂停了运动。有天看到了一个纪录片,讲准妈妈运动时候,宝宝是什么感觉。舒缓的运动对宝宝来说,就好像在摇篮里一样,画面中的小胎儿,舒服的吸吮起了手指。我就决定重拾运动的习惯了,有了亲身体验,孕期适当运动,好处真的很多。

  1、减轻孕期不适

  怀孕后由于肚子一天天变大变重,准妈妈会觉得腰酸背疼。更会出现睡眠不好的状况,运动能很大程度上改善这些问题。开始运动之后,我的老背疼真的好一点点了。

  ps:另外,准妈妈多运动,还能避免另外一个孕期的尴尬情况——便秘。

  2、有利于顺利分娩

  针对盆底肌的运动,比如凯格尔之类的,如果勤加练习,不但能够缩短产程,还能提高自然分娩的成功率。

  ps:这些运动都能在网上找到教程,这里不做累赘描述。

  3、便于产后恢复

  运动不但可以减少出现产后尿失禁的概率,建立起习惯之后,整个身体的代谢会不一样,也比不运动的人,更容易迅速的恢复体型,不至于出现产前产后判若两人的悲剧。

  4、可以改善情绪

  很多人在怀孕和产后都会有不同程度的抑郁倾向,其实可以理解,身体的不适加上初为人母的焦虑很容易让人崩溃。但是运动能帮准妈妈调节情绪。心理医生都会建议抑郁症患者,尽量多运动。这是因为运动产生的多巴胺会令人兴奋,更有活力。

  5、降低孕期糖尿病、高血压的风险

  孕期适当健身可以提高胰岛素的敏中国2019年合法代怀孕感性及反应性,降低妊娠期糖尿病的发生率。促进代谢和血液循环,保持体重也能预防孕期的高血压。

  

  适合孕期各阶段的运动推荐

  虽然孕期运动好处多多,但是不恰当的运动,反而会适得其反,伤害肚子里的宝宝。孕期的不同阶段,孕妈妈的身体状况不同,适合的运动也不一样。

  孕早期:散步

  怀孕0-3个月,准妈妈肯定会觉得很疲倦,这个时候散步这类舒缓的运动,能够预防腿部的浮肿,促进肠道蠕动,减轻那种恶心的感觉。让孕妈妈有胃口摄入营养。怀二宝的时候,如果天气好,吃过晚饭我会让老公陪着去散步半小时,边走边聊,心情超好也不觉得那么难受了。

  

  孕中期:瑜伽、舒缓的有氧操

  准妈妈的肚子渐长,胎宝宝也更加“坚强”。是时候为未来打算了,这时候准妈妈可以做点对顺产有帮助的针对性运动。比如,孕妇瑜伽或者有氧操。不仅能增加母体血液循环,让宝宝吸到更多氧气,还能控制疯狂上涨的体重,避免变成高血压、高糖孕妇。很多宝妈说这个阶段会背疼,我怀二宝时常常做有氧操,背部疼的状况改善了很多。

  孕晚期:上肢运动、游泳

  快要“卸货”的阶段最是辛苦,感觉整个人背了一身的沙袋。本来喜欢游泳也有条件的人,可以选择游泳,这种运动不会给孕妈关节造成负担。但一定要注意选择健康水质,否则会有感染的风险。如果没有游泳的条件,推荐做一些上肢运动,意义还是让整个代谢飞起来,顺道练练耐力和呼吸方法,对分娩有很大的好处。怀孕不能做运动?孕期坚持做这些运动,五个好处等着你,孕期你都做了什么运动呢?

  

  不适合孕期运动的准妈妈

  并不是所有孕妈妈都适合在孕期坚持运动,如果有一下状况,还是需要谨遵医嘱。该静养的静养。

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  枕边育儿寄语:

  生命不止,运动不息。孕妈妈坚持运动,不但能摆脱为母则胖的“定律”,胎宝宝也会更加聪明健康。但是孕妈们需要注意的是,运动是为了让自己更舒服健康,并不是为了给别人围观,一定要遵循适度原则,清楚自己的极限所在。才能在孕期保护好自己保护好宝宝。

  高级育婴师,多平台邀约原创作者,一位西南大学儿童心理学专业的妈妈,专注育儿、孕期、新生儿护理知识分享!希望这篇文章对您有所帮助!

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